Долой усталость!

Мы писали о том, что дома надо отдыхать. А если не получается? Приходишь усталым и уходишь усталым? А посуда, хоть простая, хоть цветная, так и стоит в раковине?
Когда человек устал, дом для него не просто теряет атмосферу уюта, он становится нелюбимым домом...
Как обычно поступает человек, пока совсем не «расклеился»? А никак! Он никак не борется с усталостью. Понимает, что это такое, понимает что эта усталость — закономерное следствие суетной жизни и надо бы заняться профилактикой здоровья, и ничего не делает... Да, жизнь захватывает каждодневной суетой — объективная реальность диктует другие требования к жизненному ритму. И жизненный тонус плавно падает вниз...
А в итоге?
Также незаметно подкрадывающаяся усталость. Поэтому, если вы подозреваете, что причина вашего недовольства вашим же состоянием в чрезмерной загруженности, прислушайтесь к рекомендациям специалистов, а не списывайте все на стресс.
Да, стресс — главный провокатор хронической усталости и, обратите внимание, лишнего веса. Стресс — это своего рода зажим, невозможность расслабиться, тот или иной страх, создающий и умственное, и физическое напряжение. Основные источники стресса — это такие эмоции, как запрет, разочарование и сомнение. На самом деле наш организм устроен так, что мы можем изменить очень многое. Вопрос в том как. То есть прежде всего в том, как расслабиться!
За рекомендациями, конечно же, самое правильное — пойти н врачу. Но и практическая психология предлагает несколько Нехитрых советов. Во-первых, совсем не обязательно паниковать по поводу з вья. Существует множество способов объективно проверить И обычно речь идет о хронической усталости — той, кото чувствуешь постоянно и без видимых причин.
Прописная истина известна всем: полноценный отдых — шее лекарство.
Мы это знаем и... откладываем этот полноценный отдых лучших времен. Мол, «успею еще отдохнуть». Или как говор моя бабушка: «Отдыхать на том свете будем!..»
Сейчас мы поговорим о другой усталости, от которой не отдыхаешь,— когда надо уже обратиться к врачу за консультацией. Надо заметить, что в России психологи и медики давно установили, что стрессы, связанные с нелюбимой работой, могут привести к серьезным заболеваниям. А мы — усталость, усталость... Если в течение рабочего дня у человека есть возможность по крайней мере трижды испытывать прилив новых сил, то по окончании работы он будет свеженьким и бодрым. А чтобы такое было на работе, надо такую работу любить или хотя бы чувствовать ее интересной. Для этого необходимо всего ничего: немного искреннего интереса, достойная оплата вашего труда и признание со стороны начальства или коллег по работе.
Мы настроены на положительный отклик. Резонанс душ...— это «сидит» в психологии любого человека: взрослого, маленького, пожилого. Без позитивной оценки своей деятельности мы — чахнем, говорим об усталости, непонимании и т. д.
Во-вторых. Как проверить есть ли у вас признаки усталости?
Первое указание — сонливость днем (например, сидите на совещании или на концерте и клюете носом).
Но главным признаком остается одно — усталость без видимых причин.
Что делать? Попробуйте привести организм в равновесие. Все просто — вам нужна энергия. Хроническая усталость — это хроническое отсутствие энергии. Есть профилактические меры, есть и разные техники и методы, которые в течение определенного времени (как правило, 10—15 дней) помогут вам почувствовать, где вы теряете силы и как научиться предотвращать эти энергетические потери. Когда начать «собираться»? И как? Без «завтраков» — чем скорее, тем лучше. Завтра надуманное никогда не наступает, й чем дольше вы будете откладывать начало отсчета этого завтра, тем большей вероятностью потерять последние силы на предварительное обдумывание вы обладаете.
Попробуйте своими силами за две недели с помощью питания «прогнать усталость». Но помните, что психологический настрой на здоровье — обязательное условие успеха. «Хочу быть здоровым! И буду!»
К Посту эта информация отношения не имеет, так же как и к национальным особенностям питания. Это для тех, у кого типичная «городская» еда (как и советы «под Аюрведу» — для горожанина).
Товары для здоровья, здоровая пища и т. д. постоянно предлагаются чуть ли на каждом шагу. Господь дает и здоровье, и пищу. Каким же надо быть здоровым, чтобы все эти «здоровые» лекарства на себе перепробовать! Да-да — и остаться в форме!
Привычный подход к тому, что мы едим, рассматривает пищу с точки зрения калорий, белков, жиров и углеводов. Но нельзя не учитывать информационные и энергетические свойства пищи. Вы уже обратили внимание, что важно не сколько вы съедаете, а то, каким образом все это съеденное вами усваивается и каким образом это на вас воздействует. Многие, прочитав о системе раздельного питания, стали при приеме пищи стараться соблюсти главное правило: не следует смешивать белки с жирами и углеводами в силу того, что первые перевариваются в кислой среде желудка, а вторые — в щелочной среде тонкого кишечника. Словно забыли заглянуть в анатомический атлас: между Желудком и тонким кишечником находится двенадцатиперстная кишка, в которой одновременно перевариваются белки, жиры и углеводы. И никакого раздельного питания, по крайней мере в Двенадцатиперстной кишке, не существует! Более того! Хорошее настроение зависит от содержания в головном мозге серого вещества и норадреналина, которые синтезируются только из аминкислоты, образующейся, когда белки и углеводы поступают с пищей одновременно. Если человек переходит преимущественно на белковую диету, то для переваривания пищи выделяются соответствующие ферменты, расщепляющие именно белки. То же и с углеводами. Но за ненадобностью организм может утра-тить способность производить данные ферменты в достаточном количестве. Так что диета диете рознь! Ешьте на здоровье!
Итак, две недели вы стараетесь есть только свежую или свежеприготовленную пищу. Такие дни лучше всего «организовать» себе где-нибудь на отдыхе, но отдыхе со всеми удобствами.
Через 4—5 часов после приготовления еда теряет свои полезные свойства и начинает способствовать появлению шлаков в организме. Срок годности нарезанного салата — примерно 30—40 минут. Если вы покупаете овощи и фрукты, то выбирайте свежие и упругие — вялые и «слегка» увядшие организму переваривать будет сложнее. Откажитесь на эти две недели от повторно разогретой пищи; она снижает уровень энергии в организме и способствует появлению усталости. То же самое относится к продуктам, прошедшим длительную термическую обработку, квашеным продуктам, консервам и копченостям, выдержанным сырам. В процессе обработки из них постоянно уходила «жизненная энергия», поэтому, когда вы едите такие продукты, они долго и тяжело перевариваются и, в свою очередь, отнимают энергию у вас, поскольку все силы уходят на переваривание.
Так же хорошо на эти две недели отказаться от употребления красного мяса. Если учитывать, что источник энергии, которая приходит к нам из пищи,— это солнце, то получается, что фрукты, овощи и злаки питаются непосредственно солнечной энергией. (Человек «питается» через глаза, поэтому постоянно носить солнцезащитные очки нежелательно). А когда животное поедает растительную пищу и преобразует ее в мясо, считается, что происходит значительная потеря энергии. Следовательно, съедая кусок мяса, вы получаете сомнительную энергетическую подпитку.
Кофе, алкоголь и очищенный сахар, конечно же, дают быстрый подъем энергии, но не надолго — через какое-то время наступает такой же быстрый спад энергии. Так что оставьте эту «экстренную» — сладкую — меру для соответствующих случаев, а на эти две недели замените кофе и алкоголь зеленым чаем и тонизирующими травяными чаями, белый сахар постарайтесь заменить коричневым (его лучше покупать в дорожащих своей репутацией супермаркетах или специализированных магазинах). Вместо обычной очищенной поваренной соли попробуйте пользоваться морской солью или соевым соусом без консервантов. Картофель, в этой схеме, тоже относится к энергоотнимающим продуктам. Соки из концентратов с длительным сроком годности, как правило, содержат много сахара (а то и сахарозаменителей), а также они очень калорийны, следовательно, их тоже надо по
возможности избегать.
Продукты, которые обеспечат вас энергией,— это овощи и фрукты и, конечно же, свежеприготовленные соки из них, особенно морковный и свекольный, а не экзотический ананасовый. Полезны молочные продукты, пшеница и изделия из нее, рис, оливковое масло, мед, орехи. Выбирайте богатые естественной энергией продукты, благодаря которым вы обеспечите себе постоянный приток сил.
Ешьте в спокойной обстановке, лучше всего сидя и не на «газетке», как писалось выше, это способствует расслаблению пищевого тракта. А если вы чем-то расстроены, отложите прием пищи до того момента, когда вам удастся успокоиться, иначе все, что вы съедите, очень плохо усвоится.
В течение дня или, если получится, в течение каждого приема пищи сочетайте шесть основных вкусов:
сладкий (сахар, мед, молоко, масло, пшеница)
кислый (кисломолочные продукты, лимон)
соленый, острый (имбирь, перец)
горький (зелень)
вяжущий (бобы, чечевица, гранат).
Однако при большом упадке сил отдайте на время предпочтение сладкой, кислой, соленой пище, избегая острой, горькой
и вяжущей.